扭伤：多是关节扭到（脚踝、膝盖、手腕、腰），韧带拉伤，肿、疼、活动受限。

摔伤：磕碰导致的淤青、破皮、血肿，严重可能骨折。

快速自查要不要去医院

出现下面任意一种，直接去医院拍片，别硬扛：

1.受伤后完全站不住、不敢用力；

2.关节明显变形、歪了；

3.剧痛不减，轻轻一碰就受不了；

4.很快肿得很大，或皮肤发紫发黑；

5.手指 / 脚趾麻木、发凉、动不了；

6.老年人摔伤（尤其髋部、手腕、腰）。

黄金急救原则：RICE 原则

受伤48小时内严格照做：

1.R 休息（Rest）

别走路、别用力、别揉、别转动，让受伤部位完全歇着。

2.I 冰敷（Ice）

用毛巾包冰袋 / 冷水袋，别直接贴皮肤。

每次 15～20 分钟，间隔 1 小时可重复。

作用：止痛、消肿、减少内出血。

3.C 加压包扎（Compression）

有弹性绷带的话，适度包紧（不要勒到发紫发麻），减轻肿胀。

4.E 抬高（Elevation）

坐着 / 躺着时，把伤处垫高超过心脏位置，比如崴脚就垫个枕头在脚下，利于消肿。

绝对不能做的3件事

（很多人都做错）

1.❌ 立刻热敷、贴膏药  48 小时内热敷会扩张血管，越敷越肿。

2.❌ 使劲揉搓、按揉  越揉淤血越严重，还可能加重韧带撕裂。

3.❌ 继续走路 / 运动   “活动开”轻微扭伤也可能变成慢性习惯性崴脚。

48小时后怎么做?

1.肿胀基本稳住后，可以热敷、泡脚、贴活血膏药；

2.轻柔活动，慢慢恢复，不要突然剧烈运动；

3.仍肿痛明显，及时就医排除骨裂、韧带撕裂。

轻微破皮摔伤怎么处理？

1.清水 / 生理盐水冲干净脏东西；

2.碘伏消毒（别用酒精涂伤口，太刺激）；

3.创可贴或纱布覆盖；

4.伤口深、脏、生锈铁器划伤 → 及时就医，必要时打破伤风。